当焦虑成为流行，你该如何抵抗焦虑？

“抑郁”和“焦虑”早就成为了现代的流行词，大家好像都气喘吁吁，喘不过气来。抑郁我们知道是一种心理疾病，随着对于抑郁的认识，越来越多人会寻求帮助。但是焦虑却很少被提及。

焦虑与抑郁不同，焦虑是对未来会有危险发生而感到担心，而抑郁则是对过去已经发生的悲剧感到不愉快。除此之外，抑郁的时候，你很可能自己察觉不到自己抑郁，但焦虑却不同，你一定能够意识到自己焦虑，或许你不知道为啥焦虑，但能够深刻的感受到焦虑。

今天，我们就来聊一聊当焦虑成为普遍，该如何对抗？

焦虑的原因有很多，但是所有的焦虑在心理学上都有一个共同的来源那就是冲突，可能是我们内部自身的冲突，也可能是我们与外部世界的冲突。同时，各种各样的焦虑也都有着一个共同的功能，那就是预见危险，保护自己。

只不过有时候这种危险是内心世界的，不真实，只存在我们的记忆和假想中。焦虑时常与恐惧息息相关。

遇到焦虑的人，我通常会这样问：

你感到焦虑么？

你的焦虑从何而来么？

你知道你的焦虑究竟想给你传达什么信息么？

焦虑这种情感有什么作用么？

焦虑通常被分为三种类型：现实焦虑、道德焦虑、神经性焦虑。

现实焦虑很好理解，指的是自我与现实之间的冲突，当我们感受到外部世界可能会带来一些危险时，我们大脑就会释放出危险的信号，以此来保护自己。比如担心汽车突然失控、害怕意外事故，甚至担心作业写不完这些都属于现实焦虑。

现实焦虑很常见每个人都会有，它甚至是一件好事，正是因为有这种信号，人类的寿命才会变得长久，控制在一定程度的焦虑，能够最好地调动我们行动力。有研究显示，比起完全不焦虑的人，有一定水平焦虑感受的人，工作效率更高，质量也更好。

道德焦虑则是内在的冲突，它听起来很抽象，但却存在于每个人内心。它指的是父母环境从小给我们带来的道德感束缚感，而这种道德感会制造出内疚和羞耻两种负面情绪，当自我有一些想法触犯了我们的道德良心，它就用内疚和羞愧来惩罚我们。

这种类型的焦虑也很常见。但如果一个人的道德准则本身是有问题的，过于严格或偏颇（例如不当地觉得自己的婚前性行为是淫荡羞耻的表现），可能会造成不必要、过度的自我惩罚，可能给自己带来伤害

第三种精神性焦虑则是最为复杂的，复杂在于它最不容易被觉察，很可能藏在你的潜意识中。

精神性的焦虑某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的。当你觉得自己的某种本能会带来现实的危险时或者因为欲望和恐惧太过强烈，假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃；为了避免这种情况的发生，自我会发出警示信号即焦虑。

很多时候，焦虑并不是导致疾病的本身，而想要解决焦虑才是导致疾病的根源，比如说强迫症患者通常为了缓解焦虑而做出强迫性的行为，恐惧症，人格障碍也都和焦虑有一定的关系。

焦虑让我们无法做出选择，使得我们对每件事过度思虑，那么，我们该如何对抗焦虑呢？

首先，我们可以尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，而不是“事实”。当你焦虑时，其实是你的大脑对自身的一种保护，它希望通过自己预测出来的事，来减少当事情真的发生时候带来的冲击。但有可能发生的事，未必一定会发生。所以你可以寻找一些客观的证据去辅助自己的预测，而不是一味的沉浸在负面的揣测里。

其次，更关注此刻的经历，很多时候大脑会因为过往的经历而编造一些负面的故事。同时对当下的经历带来很多偏见。但现在的你是不是和以前不一样了，拥有了更多的储备和选择，这是你应该意识到的。

最后，你可以先干点别的事，把精力转移一下而不是反复去纠结同一件事。