简单调节焦虑的方法有哪些

社会飞速发展，人们的学习和生活压力大，引起的焦虑情绪也是理所当然的。只要适当引导，焦虑不会对工作和学习产生影响。本文介绍一下简单调节焦虑的方法有哪些，让你学会从心理调节控制自己的情绪，享受美好的生活。

　　一、让大脑适当放松，其中最有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运转着。有效地放松方式会让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在空闲的时候去跑道上跑跑步。或者周末找三五个好友打一场篮球比赛，然后洗澡休息一下。

　　二、把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

　　三、焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。