焦急症要如何来自我医治
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来源：福州国德医院 发布时间：
跟着生涯竞争压力的加大，越来越多的事件充满着我们的脑海，焦虑症患者也在一直增添，所以，焦虑症患者怎么来进行自我治疗就显得尤为主要。 焦虑症自我治疗方法一：深呼吸和放松技术 深呼吸：长期处于焦虑状况时，会呈现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢颤抖等不适反应，通过深呼吸和放松技巧，可以减轻这些不适反映。准确的深呼吸方式要点是：坚持一种迟缓平均的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全体呼出来。留神，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表现你已用全肺呼吸。 放松技术：主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身重要肌肉压缩--放松的重复交替练习，使人休会到缓和和放松的不同感到，从而更好地意识紧张反响，最后达到心身放松的目标，并可能对身体各个器官的功能起到调剂作用。
焦虑症自我治疗方式二：直面焦虑 对自己觉得害怕或焦急的目标采用逃避、迁延等其它行动，将导致担心、惧怕跟焦虑持续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避，辅助你逐渐恢复你所回避的运动，这是克服焦急的最佳办法。面对使本人害怕的目的或情景，应按本身的实际情形，先辨认引发畏惧的情景，把每个情景分解成可到达的若干小目标，而后循序渐进，以求达到适应这个情景的目标。
焦虑症自我治疗方式二：直面焦虑 对自己觉得害怕或焦急的目标采用逃避、迁延等其它行动，将导致担心、惧怕跟焦虑持续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避，辅助你逐渐恢复你所回避的运动，这是克服焦急的最佳办法。面对使本人害怕的目的或情景，应按本身的实际情形，先辨认引发畏惧的情景，把每个情景分解成可到达的若干小目标，而后循序渐进，以求达到适应这个情景的目标。
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