焦虑症从轻到重分4个层次，程度越深对身体损害

焦虑越来越频繁的出现在人们的生活中：

生存焦虑：工作节奏快、压力大；

健康焦虑：中年以后，身体状况下降，看病医疗需求增加；

家庭焦虑：孩子上学、父母养老、同事朋友婚丧嫁娶，心力交瘁；

还贷压力：房贷、车贷每月工资还款后，所剩无几；

仿佛我们生活在这个时代，没有理由不焦虑；

英国权威医学杂志《柳叶刀》估计，中国约有5000万名以上的焦虑症患者。

《人民论坛》杂志的一项调查发现，超六成人认为自己的焦虑程度较深；81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”；88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

但是，当焦虑超过了你的精神、心理承受能力，就会发展成精神类疾病（焦虑症），学会控制焦虑在合理的程度，是我们需要掌握的一项技能！

在此之前，先要对你的焦虑程度做一个测试： 以下题目是计 1分；否 计0分；

一张表自测“焦虑症”风险

1.你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之类所困扰？并且因此感到很烦恼？

2.你是否不能忍受噪音？听到楼下有噪音睡不好觉，易怒，邻居家有噪音也会非常生气，或者生活中其他噪音都不太能忍受？

3.你是否会因为小事而常常被激怒？或许在别人看来无足轻重，但是在你看来就是值得发火的？

4.学习、工作、生活出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？

5.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？特别在乎别人的看法？

6.外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了？总觉得没锁好，总是心中不安？

7.在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张？

8.如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时？

9.在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤？

10.你很害怕认识新朋友吗？

11.为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？

12.你是不是十分自我主义？

13.在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢？

14.你是否很容易害羞、脸红？

15.你能不能很快地让自己放松下来？

16.你是否比其他人更容易感到烦恼？更容易心烦？

17.你是否总是对某种事放心不下？

18.你是否很容易感到坐立不安？

19.你是否经常会觉得恐慌？

20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？

焦虑症测试结果，快来看看你的焦虑到几级了。

1.如果分数小于等于3分，说明您拥有良好的心态。

2.如果您的分数在4到9分之间，说明您对情绪的自控能力比较好，但仍然有偶尔焦虑的表现。

3.分数在10分以上则警示您对生活过度操心了，已有焦虑症表现。

如果你的焦虑已经超过了正常范围，请不要忽视、掉以轻心，应当引起足够重视了，及时地做好自我调节或者到正规精神科医院就诊，是最正确的选择！

焦虑情绪分为四个层次

焦虑就像心灵感冒，会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次：

1、先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；

2、然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便；

3、之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康；

4、最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

长期焦虑损害身心健康

01

导致胸闷、失眠等症状

焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

02

对心脑血管不利

美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。

03

加速衰老

荷兰一项研究发现，焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个“帽子”，叫做端粒，随着年龄增长，端粒会逐渐缩短，导致细胞寿命变短。

影响寿命

该研究发现，焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人，这主要与体内抗压系统紊乱有关。

一方面是因为长期压力会触发自由基释放，导致细胞遭到破坏；另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

研究人员预测，不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短。社交恐惧症患者比正常人早衰3.5～5年，广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5～8年。

04

影响与他人相处的能力

如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。

如何克服和缓解焦虑

焦虑是正常的心理反应，会累积也会消退，而战胜焦虑就像登山，贵在坚持。专家建议，做到以下四步，及时调整好心态，学会和焦虑“和平共处”。

01

揪出根源

先分析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。

一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。

比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。

02

不想后果

做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。

03

转移注意力

焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。

可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。