运动也能缓解失眠的情况吗

患者咨询：医生您好，我想咨询一下，运动也能缓解失眠的情况吗?我每天晚上都睡不好，这让我很苦恼，我寻找了很多的方法，只是当时见效，可是过后还是情况不乐观，我想咨询一下，运动也能缓解失眠的情况吗?

　　医生回答：您好，您咨询的这种情况也是缓解失眠的一种方法，缓解失眠的方法有很多，主要有饮食调节、运动疗法等等，都有哪些方法能缓解失眠的情况呢?下面就由专家详细为您进行介绍，希望专家的介绍可以帮助到您。

　　1、充足睡眠

　　人的睡眠时间会随着年龄的增长而发生不同的变化，在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体力达到高峰。那么什么是“适量”，主要是“对精神和身体的复苏”作为标准。此外我们强调小睡。这种绒毛是指正式的睡眠醒来一天20分钟，效果要好于晚上很早睡觉。保证充足的睡眠，首先必须保证足够的睡眠时间，不太长也不太短。

　　2、放松运动

　　躺下后会进入一种心态积极和焦虑状态，所以第一个坐着，什么都不想，不要想白天的事情，全身放松，自然的气息，慢慢将身体尽量不要动，不要担心在心脏。心的第一步，需要第二步，坐坐自然感觉心运动越来越温柔，内部完全放松，自然深的浅呼吸，通过快速和慢下来。道教有轮胎、吸收原理是自然的缓慢呼吸会有很多的好处对人体的;第三步，你会觉得很困困了不行，你可以睡。

　　3、放松心情

　　放松心情是帮助我们入眠的第一大方法，我们不可对做梦过分关注，其实有些梦根本对人体是没有伤害的。养成在睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠，先从自身心理找原因或者求助于医生。