腰肌劳损的居家康复训练，康复医院排名

经常久坐弯腰，引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀，继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应，无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤维，引起疼痛和放射痛，长此以往日便发生了腰肌劳损。那么腰肌劳损有什么特点，并且针对它怎样进行家居康复呢？

腰肌劳损的特点：

病程长，无明显外伤史，多发生于长期弯腰，慢性积累的创伤。或因急性扭伤治疗后反复发作，经久不愈；疼痛症状时轻时重，严重者须持拐行走，在休息、腰部保暖、适当活动或改变体位姿势后可使症状减轻。但是遇到劳累、天气阴雨、风寒刺激时症状加重；疼痛范围较广泛，以腰部正中线两侧最为明显；疼痛一般不会向下肢放射，特别是不会超过膝关节。

腰肌劳损的治疗，可以从纠正生活习惯和一些不良的姿势开始：

不能久坐：久坐会引起腰肌劳损复发。所以不要让肌肉长时间处于一种姿势，应每隔半小时就起来走走；

经常放松：肌肉是有弹性的，就像拉皮筋一样，一直处于拉长状态，放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋动作，对于缓解腰肌劳损很有帮助；

恰当发力：不正确的姿势或者用力过猛，都有可能造成一种暴力性的损伤，比如搬重物时不要靠弯腰搬东西，可以通过下蹲膝关节来实现、转身时不要突然发力；

保持良好习惯：夏天不要让空调风扇一直吹，会让腰部受凉，加重劳损。

缓解动作练习和核心肌肉的康复训练

1.仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2.背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3.俯卧挺身

俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。