肩周炎常用锻炼方式，5招缓解！康复医院排名

长期伏案或是从事劳力的工作者，大多都有肩周炎的困扰，疼起来整个肩膀包括脖子酸痛难忍，在阴雨天尤其严重。如何缓解肩周炎带来的疼痛，成为所有患者的共同心声。

肩周炎，又名“冻结肩”，顾名思义，肩膀像被冻住一样，活动不得。具体是指肩关节及其周围软组织因急慢性损伤或退行性变致肩部产生的非特异性炎症而引起肩关节疼痛和功能障碍为主要症状的一种疾病。

肩周炎一般分为三个阶段：疼痛期、冻结期和解冻期。

疼痛期主要以减轻疼痛为主要目标，可采用消炎止痛的药物、外用的膏药贴敷或物理治疗进行消炎止痛。此阶段不建议进行剧烈的运动，严重者甚至可采取措施进行局部的暂时制动。

冻结期和解冻期主要以解除粘连，恢复肩关节活动度为主要目标，可通过积极的运动训练来加速关节活动度的恢复。

常用的锻炼方式有：

1、前屈功能锻炼

活动到最高点定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

2、外展功能锻炼

活动到最高点定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

3、内收功能锻炼

活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

4、外旋功能锻炼

活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天。注意保持屈肘90°不变，上臂紧贴身体。

5、后伸摸背功能锻炼

活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天。此动作最难恢复，可适当多练。

此外，可借助小区运动器材进行肩关节的活动锻炼，推荐的有：双人大转轮、上肢牵引训练器等等。