强迫症出现后应该怎样自我调节

强迫症出现时的强迫形式有很多种，患者可能会强迫自己不停地洗手，强迫自己干一些，别人不愿意做的事情，或者是强迫性的洁癖等等，这些都是属于强迫症的表现，出现这些症状时，我们要及时的进行调节，强迫症出现后应该怎样自我调节呢！

1 放松

放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

2发送指令

自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

3、学会多种解压方式

无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

4、不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

5、避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

哪些动作是强迫症?

1、强迫洗涤：反复多次洗手或洗物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制而非洗不可。

2、强迫仪式动作：在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要一定的规律放置，否则感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脱。

3、强迫检查：通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心，反复检查，如反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单，信件或文稿等。

4、强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作，否则感到不安，若漏掉了要重新数起。

温馨提示，强迫症出现后，患者可以进行对自己自我放松，同时发送一些我要做什么的指令，也要适当的释放自己心中的压力，这样也可以有效的缓解强迫症，专家在文章中对于缓解的方式，都作出了详细的介绍，对患者来讲能够起到很大帮助。