公共场合，会令你脸红、心跳加速吗？

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社交恐惧是一种在人际互动情境中所引发的情境恐惧，一方面感到苦恼、紧张，同时担心他人对自己有不利的批评，所以可能会采取逃避的方式来与外界隔绝，借此免除与他人立场不同、意见不同以及自我揭露而产生的焦虑。

究其原因无外乎：认知偏差，即错误的认知模式和失调的认知功能。

人的情绪并非由当前事件所引起，而是由我们对该事件的看法（思考模式）而引起的。

社恐者总是喜欢给自己贴标签，总是会做负面的自我归因，认为都是自己的原因而导致社交困难，从而更加自卑。

他们还持有一个预设的消极自我评价（例如：没人会喜欢自己，自己的表现一定是差的），在实际的社交中去寻求找证据证明自己确实如此糟糕。

因此，当个体产生焦虑的时候，为了减少焦虑的痛苦，倾向于回避社交。

如何克服社交恐惧

首先是一个原则：所有恐惧症的克服，唯一的途径是脱敏。

而脱敏的过程便是一个反复暴露于所害怕情景的过程，随着每一次的暴露，焦虑反应会逐渐地减轻，慢慢地达到自己可以掌控的程度。此时，逐渐地能进入正反馈的过程，每一次的社交会增加那些愉悦的体验，使一个人的社交自信越来越强。

其次，用一些认知重建的技术来更好地平复焦虑。

在令你紧张的场合，你不妨留意一下当时心里的想法，试着把它们记录下来，然后分析一下这些想法的不合理之处，再用合理的想法来替代。

往往是那些糟糕至极或自我否认的想法加重了焦虑反应。比如，在即将跟一个异性交谈时，你冒出了一个想法：“完了，待会肯定会脸红的，那多难看！”，这个想法让你变得战战兢兢。

事后你把这个想法记录下来，然后，再分析下这个想法的不合理之处，比如有一种糟糕至极的错误，把脸红或紧张看成了可怕的事件，把脸红赋予了弱者的标签等等。

事实上，面对异性时出现脸红或紧张，在很多人看来是可爱的表现，脸红与是否是弱者并无关系。然后，你试着找出更加合理的想法，并重复这些想法。下次当面对同样的情景时，这些合理想法会自动地出现，让你不至于过分紧张。

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见到陌生人就紧张脸红怎么办?

2021-04-09