拿什么拯救你——我的拖延症

——今天想去跑步，结果因为有事情拖延了，明天或者后天再去吧

——有作业还没有完成，但是却跑去玩游戏，看剧，总想着还有最后的时间期限

——领导交代的紧急任务还没完成，却忙活着其他不那么重要的事情，还安慰自己还好做了一些事情，并不是无所事事

拖延症可以说是现代人的通病，我们在拖延中焦虑、懊恼，却还是习惯性的把事情延迟到最后，陷入焦虑——拖延——更焦虑——更拖延的状态里。到底是什么导致了我们的拖延，为什么我们总是找借口延误事情，怎么样才可以改善拖延，让我们生活的更好，有效率呢？

1.降低对结果的期望值

要记住我们的关键就是立刻开始，不要对自己做出的结果有太高要求。

比如，我们的目标是根据一个主题写出一篇逻辑清晰的文章，那么我们先不管是否逻辑清晰，我们先让自己能写出这篇主题文章。

总之，不管结果好坏，我们先做！说不定，做着做着就停不下来了。

2.设定具体的目标

比如，“想要出版一本书”可以改为“今天要写四个章节”。

3.及时奖励

虽然我们还没有到达最终目标，但我们的每一步都是付出了时间和精力的。每完成一个小目标就自我奖励一下，比如看个电影，听听音乐，休息放松一下。既然我们已经完成了一个小的目标，就不需要觉得娱乐是在浪费时间，不需要给自己太大压力。还有些时候，我们在完成任务的同时，脑子里突然蹦出一个特别想去完成的想法，可以先记录下来，当做休息时的奖励，促使自己再花一点时间做好当下的任务，结束后立马去做。