膝关节康复的8种运动疗法

人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。骨骼、肌肉和皮肤的老化较早，而心脑等脏器老化较迟，在运动过程中，腿的工作负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑、跳等功能。因此，当腿“老”后出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时，就会给它繁重的工作带来了不少困难——下肢沉重，关节僵硬不听话，难以支持长时间的站立，常常需要借助拐杖的帮助。腿部的变化显而易见，所以人们认为，人老腿先老。同时由于老人腿脚不灵便，活动减少，长此下去，又进一步加速了腿的衰老。

俗话说“人老腿先老”很多老年人都会有腿部疾病问题例如：

多表现为关节疼痛、关节僵硬，在活动的过程中，常常会感觉到摩擦感或者是“咔哒”的声音。

滑膜炎

会有肿胀的感觉，或者伴有疼痛，下蹲有酸胀的感觉，中度患者肿胀更加严重，疼痛感加剧。

膝关节炎

膝关节疼痛膝的内侧最多见，前侧也有，有时后侧也疼痛尤其是下坡下楼梯时，疼痛加重，膝关节伸展不灵活，走路的时候容易出现“绞索”的现象。

老年朋友们会形成脚疼，可能是骨质疏松导致的，多见于一些绝经的妇女或者是一些老年男性朋友们，骨质疏松是属于慢性疾病，由于人体的骨骼功能逐渐的发生了一定的障碍，体内的激素水平会异常，这样就会形成有关节性的疼痛。

下肢动脉硬化

很多患者还会发现有麻木疼痛以及动脉脉搏消失等现象，人体足部组织还会形成溃疡以及坏疽等症状。

若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法：

哪些运动对膝关节好

坐位伸膝：

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

俯卧屈膝：

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

伸肌锻炼：

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

股四头肌锻炼：

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10—20次。

推擦大腿：

坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

指推小腿：

坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。

拳拍膝四周：

坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

按揉髌骨：

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

不爱活动是加快衰老，特别是腿老的重要因素。因此，长寿的老人经常会参加力所能及的劳动，积极进行体育锻炼，散步、慢跑，以步代车，都是非常有益的。这些运动对于我们的膝关节有很多益处，增强膝关节韧带强度、加强软组织耐磨性、增加身体平衡性等只要持之以恒，都可延缓腿的老化。