膝关节术后康复训练大全，自我松解僵硬肌肉的

希望叉友们都可以更好更快的康复，重回正常生活的轨道、重回运动场！！！

膝关节术后，我们的运动能力（广泛来说是我们的正常生活的能力）严重下降甚至失去，主要表现在以下三个方面：

1、关节活动受限（关节挛缩、关节粘连）

2、肌力下降（废用性肌萎缩、关节源性肌萎缩）

3、运动技能下降（本体感觉下降、、协调性下降、“动力定型”消退）

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问题出现了，我们就一一去解决它！

一、关节活动受限问题的解决：

"/>我们首先要解决关节挛缩与关节粘连的问题，

以帮助叉友尽可能的减少掰腿疼痛（通过专业的手法是可以实现无痛苦掰腿的），实现角度进步，

从而“KO”掉关节活动受限的问题。

思路有了之后，我们要知己知彼、百战不殆。

1、首先了解一下什么是关节挛缩？什么又是关节粘连？

此问题可以参考我的另一篇文章

1.1、关节挛缩：

关节挛缩简单来理解就是由于肌肉僵硬肿胀没有弹性、严重束缚着关节。就像像穿着紧身无弹性的牛仔裤，很难完成下蹲的动作。

想要在穿紧身衣的情况下完全下蹲，需要换一条有弹性的裤子。"/>

1.2、关节粘连："/>

关节粘连就像轴承生锈，严重影响关节的活动度与灵活性。

想要让轴承转动——需要清理轴承上面的锈迹！"/>

1.2、针对关节粘连与关节挛缩，我们能做些什么？

第一、尽早康复，充分利用好康复的黄金时期

第二、抓住一切可以利用的机会，跟你的主刀医生沟通，询问你不明白的地方，他们有义务帮你们去解答，但是他们一般不会主动告诉你们太多，所以叉友们要主动问问问，当你知道的多了，就知道改如何做了。

第三、能在运动康复中心康复就在运动康复中心接受专业系统科学的康复，

如果没有条件请选择医院的康复科进行康复，

如果自己在家康复，

第四、松解肌肉、松动关节。不管前面三条做的怎样，这一条都必须要做。而且要专业系统科学用心的去做。

第五、科学合理的掰腿。现在的技术是可以实现无痛苦掰腿的，叉友们如果可以的话，请不要接受硬掰。

第六、肌肉力量训练。有了力量，才有力气进步嘛。

前三条是叉友们的自主选择问题，相信叉友们看完前三条会做出最适合自己的选择。

第五条，我会在文章的的最后，附上我的无痛苦掰腿的视频（经过叉友授权上传）。

第六条，在第二个问题里面会重点讲解。

下面

重点讲一下肌肉松解

"/>肌肉松解就像将身上紧身且没有弹性的牛仔裤换为非常有弹性的打底裤。

肌肉松解了，关节活动自然会变得简单

如果在专业康复师的帮助下松解肌肉，松动关节，还可以实现在无痛苦的情况下，角度不断进步的小目标呦！

叉友们在进行自我松解僵硬肌肉的操作之前呢，

一定要将我的讲解视频看三遍以上！一定要将我的讲解视频看三遍以上！！一定要将我的讲解视频看三遍以上！！！

一定要将视频里面的重点用笔记下来！一定要将视频里面的重点用笔记下来！！一定要将视频里面的重点用笔记下来！！！

以后每次操作之前呢，

一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！！一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！！！

在进行操作时呢，

一定要用心！一定要用心！！一定要用心！！！

下面就是膝关节术后松解僵硬肌肉技术的详细讲解视频

据说，看的次数越多，角度越容易进步！

至少到目前为止，用心看视频学习的叉友，反馈都很好！

二、肌力下降与本体感觉问题的解决（肌肉萎缩）

肌肉的萎缩，不是简单的喝一瓶红牛就可以搞定的！

肌肉萎缩的危害，不单纯是两腿一粗一细不美观！

肌肉力量训练在整个康复训练过程中，扮演着非常重要的角色。

有了肌肉力量，才有可能走路；

有了肌肉力量，才能更好的保护好膝关节；

有了肌肉力量，角度进步才会容易；

有了肌肉力量，是的回归正常生活成为可能。。。

"/>关于肌肉锻炼，大家先看一下我的另一篇文章膝关节术后肌肉力量训练原则

"/>叉友们在进行康复训练之前呢，

首先要明确一点，训练动作的选择以医生给你的训练计划为主，动作训练方式跟着视频练习。

康复训练务必要严格控制训练质量，锻炼一次就要对得起自己一次的辛苦！

然后，要注意

一定要将我的讲解视频看三遍以上！一定要将我的讲解视频看三遍以上！！一定要将我的讲解视频看三遍以上！！！

一定要将视频里面的重点用笔记下来！一定要将视频里面的重点用笔记下来！！一定要将视频里面的重点用笔记下来！！！

以后每次训练之前呢，

一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！！一定要将视频讲解与自己笔记看一遍！！！

在进行训练时呢，

一定要用心！一定要用心！！一定要用心！！！

下面就是我帮大家拍摄的术后康复训练的常规动作的详细讲解

这些动作

看似很简单、很基础

事实上也很简单、很基础

但是叉友们绝大部分都是训练小白

即使之前有训练基础的人，术后的身体也是小白

从最基础的锻炼起来

把动作做标准做标准做标准

你会发现基础的动作练起来非常有效果‘

用心的去锻炼

重塑自己的身体’

三、无痛苦掰腿的实现：无痛苦掰腿的实现秘诀在于两个字——用心

因为用心，我熟知膝关节的解剖结构以及不同解剖结构的作用；

因为用心，我熟知各种膝关节手术的原理、种类与康复计划；

因为用心，我可以通过手法摸出哪个位置僵硬、肿胀、疼；

因为用心，我可以通过手法摸出不同手法、不同位置的疼痛感觉（酸痛、胀痛、刺痛、撕裂的痛、钝痛）；

因为用心，我可以让叉友在舒适的手法中将肌肉松解开了；

因为用心，我可以帮助叉友摆脱对掰腿的恐惧，以轻松平和的心态进行掰腿；

因为用心，我可以帮助叉友在无痛苦的前提下实现角度的快速进步。。。

下面呢是我无痛苦掰腿的视频：

这些视频供叉友们参考：

1、掰腿循序渐进、把握好节奏，对自己好一点。

2、把这些视频拿给你们的康复师看，让他按照这种方式，让他按照无痛苦掰腿的方式帮你实现角度的进步

这些视频供康复师门参考与学习：

希望大家可以多多进行交流与学习，共同进步，以更好的帮助到更多的叉友更好更快的康复！

"/>2016.12.6——膝关节术后无痛苦掰腿——丽姐-腾讯视频"/>

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愿所有叉友不再需要忍受掰腿的痛苦，

愿所有叉友早日康复！