少一点酒精与咖啡因 避免刺激远离失眠

失眠是健康的大敌，让身体得不到休息，压力得不到释放。其实很有可能是我们的生活习惯不正确，才导致了失眠。分享生活保健知识，让我们少摄取一点酒精与咖啡因，减少对神经的刺激，睡眠质量自然就会提高，健康更有保障!

　　少一点酒精吧!

　　根据研究及临床经验发现，虽然睡前喝一点酒好像类似松弛剂与镇定剂的作用，可以比较容易感觉到想睡，但睡前喝酒仍会使得身体在入睡后，仍在消化代谢酒精。

　　所以即使已经似是而非的睡著了，身体的代谢作用却被迫存在，使得夜间的睡眠结构因酒精而被破坏，深层睡眠和快速动眼睡眠的时间减少，睡眠品质也会下降，尤其是整晚睡眠的后半段，醒来次数会比较多。

　　另外，酒精也和咖啡一样有利尿作用，身体会因为必须起身上厕所，而再度干扰夜间的睡眠，关于酒精的最后一项提醒：因为酒精会放松身体的肌肉，包含咽喉部，所以会使得打呼及睡眠呼吸中止的问题恶化。

　　虽然身体代谢酒精的速度虽然比咖啡因快，但为了避免酒精干扰睡眠，所以在临床上会建议失眠患者，至少入睡前3小时，避免饮酒。

　　因此，提醒大家，如果要彻底解决不易入眠的问题，还是建议找专业的睡眠医师及心理师求诊，而不是靠著喝酒来入睡。

　　少一点咖啡因吧!

　　咖啡因是一刺激性的天然物质，会阻断促进睡眠的腺甘酸神经传导物质，容易使人体中枢神经系统亢奋，提振精神;相对地，若在接近傍晚的时间服用含咖啡因的食物或饮料，便可能因咖啡的效果持续影响到夜晚的入睡。

　　此外，咖啡因有利尿作用，睡前饮用咖啡因也会让使得半夜上厕所的次数增加，使得睡眠品质下降。所以在临床上会建议体质较敏感，易受咖啡因影响的失眠患者，在下午过后，至少入睡前4小时，避免使用含咖啡因物质。

　　值得注意的是，咖啡因除了存在于一般人所知的咖啡及茶类饮料，生活周围亦有许多食物含有咖啡因的成分，如：巧克力、可可、可乐(碳酸饮料)、减肥药、感冒药，甚至有失眠的患者被一颗小小的茶叶蛋所影响睡眠品质。

　　专家评估，一般人每天咖啡因摄取量在300mg以下，为了确保消费者健康，消保会建议在现煮咖啡上标示咖啡因含量，提醒消费者注意每天咖啡因摄取量。简单的日常注意，就能缓解失眠症状。

　　如果读者已打算为了优质睡眠，而减少咖啡因的摄取，为了避免戒断现象(如：头痛、情绪暴躁易怒)，建议采用慢慢减少的方式进行。其实少摄取不仅能助眠，对身体健康也是很有帮助的!