运动是增进睡眠的好方法吗

很多老年人指出当他们的运动量较平时增加时，睡眠会比较好。一项史丹佛大学医学院的研究阐述了有氧运动和睡眠的关系，纵使两者的关系似乎很明显，但仅有少数的实验可以证明这项传统的价值观。

研究人员之所以决定进行这项实验，乃是因为担心大家过度强调静坐冥想可以帮助睡眠，而忽略了运动可以增进睡眠的价值。

虽然老年人仅占总合口的20%，但是他们却用掉一半的失眠处方药物。这些药物的副作用包括神志混乱、易跌倒、长期困倦、易激动不安。此外，也会和其他物发生相互的作用，进而造成相当严重的结果。

在这项研究之前，很少有关於利用非药物的方法来有效治疗轻微失眠的报告。

这项研究还提供精神和身体相互作用的进一步证据，认为改善身体的健康於精神有正面的帮助。

研究中也建议大家可以利用运动来帮助睡眠：我们应该在睡前5~6小时前做运用，至少要达到轻微流汗的运动量，而且要养成习惯。研究中接受测试的人，在连续运动16周後，睡眠的确得改善。