失眠的明显症状有哪些

随着人们的生活水平提高，很多病症都跟随着我们，失眠是其中的一种病症，那么失眠的症状有哪些呢?想必大家一定想知道。

　　失眠的明显症状有哪些
 

　　一　躺在床上超过30分钟没有睡着;
 

　　二　半夜老醒，醒来的次数超过两三回;
 

　　三　天还没亮就醒了，俗称早醒;
 

　　四　夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。
 

　　五　入睡困难.容易惊醒，并难于再次入睡;清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻桦感。
 

　　六　不能熟睡,睡眠时间减少，且睡过之后精力没有恢复。
 

　　七　频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;失眠多梦，梦感强烈也是失眠常见的症状。
 

　　八　发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
 

　　九　容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
 

　　十　每晚睡觉不超过6个小时，持续一周以上者。
 

　　失眠患者如何自我调理
 

　　一、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;
 

　　二、养成良好的生活习惯，作息规律;
 

　　三、远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝;
 

　　四、保持安静，保持乐观;
 

　　五、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情;
 

　　六、舒适的床，睡前洗澡;