失眠应该注意的几大要素?

失眠发作不分时节，而寒冬时期是一个失眠的高发期，人们不仅要防寒，还要做好失眠预防准备。我们可以通过各种失眠有效治疗保健措施，加强运动健身，有效调节饮食疗法，来大降低失眠的危害性。对大多数人来说，夜间保持7-8小时的睡眠，才能第二天的工作、学习生活，但许多事情都会影响睡眠质量。有失眠或睡眠不好的朋友，请注意以下几大要素：

　　1、睡眠姿势

　　脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;有心脏疾患的人，好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　2、睡眠时间

　　睡眠时间一般是7到8小时，但不要强求，应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，不要一味地延长睡眠时间反而对身体有害。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时即可恢复精力，而入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛，这就需要通过各种治疗，以获得更多的有效睡眠时间。

　　3、睡眠环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后，吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气等，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，好迁徙远处居住。

　　4、睡眠用具

　　床在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。