八大注意战胜失眠

失眠患者都在考虑如何战胜失眠，但是往往收效甚微，甚至适得其反。专家表示，如何战胜失眠，关键在于方法，并且还要注意很多的小细节，才能取得满意的效果。下面，关于如何战胜失眠，有关专家提出了八个注意事项，希望对大家有所帮助。

　　(1)适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　(3)可以经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡，也可以起到战胜失眠的作用。

　　(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　(5)不知道如何战胜失眠的话，不妨在上床前以40～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，冬天更应该将脚部搓至温热。

　　(6)要注意劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　(7)如果实在不知道如何战胜失眠，不妨在睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，也有助于提高睡眠质量。

　　(8)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整，对改善睡眠有很大帮助。