如何提高睡眠质量？

人的一生中有三分之一的时间在睡觉，因此，拥有好的睡眠质量很重要。中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

　【提高睡眠质量的三大法宝】
　　☆法宝一，首先是提倡睡子午觉

　　  “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果好。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率好。

       ☆法宝二：睡前减慢呼吸节奏。

  睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　    ☆法宝三：睡前可吃一点养心阴食物

　　如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　以上就是我们的精神科专家为我们介绍的提高睡眠质量的三大法宝，如何你的睡眠质量也不好，而用了上面的方法之后，睡眠质量也没有改善，且还伴有多梦的症状发生的话，应该提高警惕了，这是失眠的前兆。目前治疗失眠的方法很多，大部分患者采用单纯的药物治疗，或者手术治疗，这些治疗方法都存在一个致命的问题，即：只是暂时缓解症状，不能从源头上治疗失眠，再加上断断续续的用药，导致失眠的病情加重，再次治疗起来难度更大，失眠病因复杂，病情轻重不同，单独的盲目治疗，不能针对根本病因，治标不治本，自然也就无法治疗失眠。