重度失眠的治疗

想必在我们的日常生活中，大家也会三不五时的被失眠光顾下，但大多数人通过及时的调节很快就好了。但对于那些重度失眠患者来说就没有那么幸运了，重度失眠患者常常彻夜不寐，而且其病程明显要比轻度失眠的病程长(短则一年半载，长则十年以上)，对他们来说，较好的治疗方法是什么呢?

　　重度失眠的克星：它们助你打败面前的“纸老虎”

　　1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

　　2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

　　3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

　　4.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

　　5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

　　专家提醒：由于重度失眠必须及时控制，否则将会造成身心方面的巨大伤害，重度失眠会使人的免疫系统出现问题，改变人的性情特征和性格特点，鉴于重度失眠症状的复杂性，建议及时选择一家资深、正规的医院进行系统化治疗，专病专治才较有效。