其实，失眠并不可怕。可怕的只是，害怕失眠。

这样的夜晚都是恐怖的：我躺在床上我睡不着我脑子中很乱其实我什么也没在想，可我就是睡不着一点点动静都能听到我使劲闭住眼睛可是仍然如电影版走过很多镜头。我告诉自己该睡觉我必须睡觉我不可以这样可是我还是睡不着，我坐起身来空洞的双眼望向黑暗睁着眼睛迷失。我不明白我不知道为什么老天爷要这样折磨我，我很虚弱我没有力气我都已经僵硬。明天一旦到来我又会浑浑噩噩困顿一天，那个感觉真难受啊真难受我不想我不要。可我仍然睡不着啊我该怎么办？谁来救救我，请救救我！夜晚，是一场睁着眼睛的噩梦。

于是，传说中的方法尽数上场。童话一点的就是数绵羊数星星，当然可以直接数数。可是为什么越数越多却仍然睡不着？听一会音乐让自己镇定下来，可是音乐虽然能让我安静却也能让我烦躁，我的眼睛睁得大大地仍然睡不着；有人说运动可以改善睡眠，于是我爬起来使劲地运动甚至做一些剧烈运动，可是为何我一点也不困我怎么更清醒？那就看电影看书吧，我越看越来劲越看越焦急：为什么我还不困？！难不成我只能采用终极的方法，服用安眠类药物？第一天服用还能勉强入睡，可越来越上瘾却越来越不管用。我白天没有精神，晚上不能入眠，每天无精打采，药物也不能让我满意，我该怎么办？

当然，以上的描述是指很严重的失眠症，而一般人体会的失眠只是某一段时间而已。失眠的确不是一个好滋味，长久的失眠导致身心不调，可能导致身心疾病。正常人因为某些应激性事件导致失眠，则是一个再正常不过的现象。不过，对待失眠的方法如果不得当，正常的偶然性失眠可能会被无限放大，乃至真的变成一种病。负向的心理暗示一旦占据心灵，行为和躯体可能都会改变，即使应激性事件已经消失，这个人仍可能被失眠困扰。这个时候，可谓糟糕。

失眠可以看作一种正常的身体现象，事实上是一种心理现象。失眠一般都有缘起性事件，或许经过巧妙伪装以及长时间发展，一些人已经不能记得自己第一次是如何失眠。在源头事件的影响下，第一天乃至前几天出现的不能入睡的症状，让人很受折磨。这种折磨是不停止的，包括夜晚，也包括白天。所以人们迅速在心中建立一种“恐惧感”，我不能失眠！这种强迫式的恐惧感在夜晚到来的时候本能地占据身心，让我们不断告诉自己要睡觉，不要失眠。可是，越是强迫自己，越是难以入睡，乃至都忘了以前如何能够自然地睡着。当头脑中的念头被“我必须睡觉”“不能再失眠了”之类的念头占据的时候，失眠可以说成为一种必然。

该怎么办？

治疗严重的失眠症，我说的方法可供参考。但作为一般人偶尔要面对的失眠，我所提供的方法一定管用。因为，失眠的核心既然是害怕失眠，那么，我们不妨改变认知——改变认知，没错，就是改变认知，就可以有效对抗失眠！

一、失眠只是身体正常的调节。在一些事情发生时，或者事情并不大，总是在心里默想默念时，可能导致失眠，这是再正常不过的事情了。谁没有过几次失眠的经历？认识失眠只是每个人必须经历的过程是有意义的，因为既然每个人都要经历，每个人都能走出，那么，有什么可担心？

二、失眠的核心在于害怕失眠，那么我们为什么要害怕，我们不怕不就行了？ABC理论是一种活用可以解释失眠的理论，即失眠事件是A，导致结果就是痛苦不堪的结果C。可我们本能地害怕失眠，这个事件称为B，成为我们真正的担心。其实失眠A并不一定导致特别痛苦的结果C，但每次恐惧B即害怕失眠才真正导致C结果，所以很多时候都未必知道自己是否失眠时，恐惧B其实是真正的元凶。那么我们的目标就是克制恐惧。

三、恐惧既然是凭空想象出来的，那也可以凭空消失。其实，我们只要认识到有恐惧这个东西存在，本身就是对抗失眠的良药——了解心理运行的过程就是治病。除此之外，有一个个性化很强的小建议：既然失眠了，那就失眠吧。把这个时间用来读书、看东西、写字，这不是上天赋予的多余时间吗？只要不把心思放在害怕失眠上，而迅速把时间放到一些有意义的事情上，即使夜里的效率低一些，但总体来说也是有效果的。即使看书看得很劳累却仍然睡不着，自己可以给自己做加减法：虽然我仍然在失眠，但我有收获；如果我一直会在深夜里读书，这可能就是属于我的习惯；事实上，一般人经过调节，只要不担心失眠的本身，只要有注意力上的转移，恢复正常作息是时间问题。

四、找出应激性事件。找出是哪件事让自己失眠，把这件事想通，本质上是一种认知性方法，能根治偶然性失眠。我们睡不着，很多时候都是因为一件灾难——其实更多时候是一种烦恼反复萦绕在心头，挥之不去，自己无法解释本能地逃避或者搁置问题。心理就把这种对于应激性事件的过度反应转化成失眠，让自己睡不着。这时候，不妨把这件事情想通当成第一目标，即使自己想不通由别人协助想通。只要心结一去，恢复睡眠是再正常不过的事。

五、顺应身体的调节，即自然规律。其实，一般来说，我们面对的非疾病性失眠，夜里睡不着，白天的时候身体一定会做出相应的反应，让你很困想睡觉。这个时候，我们要做的不是对抗白天的困意，而是小憩一二。一些人因为夜里睡不着，会产生这样的想法：我白天一定不能睡觉，否则夜里更睡不着，在这样意识的指导下白天强行让自己不补觉，其实完全错了。这并不是简单地宽慰，在心理学上这叫做“森田疗法”，即“顺其自然”：人的身体有一种自然恢复功能，如果某个时候睡眠不够，它会自动调节，用另外的时间来补偿，比如白天打瞌睡，这时候，就是一种机体的自动调节。这种调节的最终目的，让你恢复正常的生活状态，即晚上睡眠。这是人类身体自带功能，你若强行禁用，当然会变得糟糕。而顺其自然的思想则能帮助一个人恢复本来的睡眠状态。

六、找出新的规律。其实这与“顺应身体的调节”本质上是一个道理，只不过顺应身体的调节，可能是恢复以前的睡眠状态，也可能改变成新的行为习惯，作息时间。就我个人的体验来说，中学时代为了一个所谓成绩，小小的身躯熬到十一二点，用顽强地意志力去强横地改变了自己的作息时间。有了自己独立生活后，尽情地玩电脑曾经是我年轻时代的梦想，也成为当时自己的标准模式：晚上不睡，早晨不起。而人到成熟之后，尤其有了孩子，我的作息再一次改变，我每天不到十一点钟就会睡觉，遇到特别累的一天，也许八点时躺到床上就开始大睡，夜里会给孩子冲奶，然后第二天早晨六点或者更早神清气爽地去迎接新的一天。因为我从来不担心失眠是种病，所以失眠也从来不能找我的麻烦，我把它牢牢关在门外！谈我个人的一点体验，只是想告诉读者：失眠不可怕，因为失眠找出新的规律，也许是人生新的生活方式，只要你不怕失眠，它就不敢过来捣乱，这本就不必担心！

本质上，失眠是一种心理过程，核心是一种认知问题。纠正认知就可以有效抵抗失眠，就可以让失眠远离。若下次有失眠，不如用我的方法重新认识一下失眠，你会发现不同的世界！

当然，严重的失眠症需要找医生，进行心理疏导和躯体药物控制。不过大家别怕，那只是极少数人，一般人，失眠只是人生中经历的一件小事。

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