拖延症太严重了，怎么办

大多数人都有过拖延的经历。

当你想做学习或工作上的事情，无论多么精心安排计划和做出承诺，最后发现自己在琐碎的事情上（看抖音、刷微博、朋友圈、淘宝）花费了很多时间。

不管是推迟完成工作项目，家庭作业，还是不干家务，拖延都会对您的工作，成绩和生活产生重大影响。

为什么会拖延，等到最后一分钟才做事？

我们都会不同程度地拖延，研究人员发现在学生中尤其明显，认知扭曲会导致学业拖延。

因为学生经常：

• 高估了他们他们完成任务的速度；
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• 高估了他们学习的动力；
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• 低估学习任务所需要的时间；
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• 觉得要进入状态才能开始学习。

我们经常认为一项学习或工作不会花费很长时间来完成。当我们认为有足够的时间来完成这些任务时，就会导致错误的安全感。还有一个原因是，我们必须在特定时刻感受到激励，才有动力去完成任务。

然而，如果你等到正确的状态才着手任务（特别是不喜欢的任务），你可能会发现这个时间根本就不会出现，所以任务永远不会完成。

自我怀疑也占了一部分原因。如果你不确定如何处理项目或不了解自己的能力，您可能无限期地拖延这个项目，去做别的项目。

拖延的负面影响

拖延会对许多生活领域产生严重影响，包括一个人的心理健康。

拖延不仅会对您的健康产生负面影响;它也会伤害你的社交关系。长期拖延会给周围的人带来负担。如果你习惯性地将项目迟交或直到最后一分钟，那么原本信赖你的人，比如朋友，家人，同事和同学，都会开始抱怨。

我们拖延的原因

我们经常提出一些借口或理由来证明我们的拖延行为是正当的。

以下是普遍的拖延原因：

不知道需要做什么；

不知道该怎么做；

不想做某事；

不关心能否完成；

没心情去做；

已养成等到最后一分钟的习惯；

相信自己在压力下工作得更好；

认为自己可以在最后一刻完成；

缺乏开始任务的动力；

忘记要做这个任务；

认为自己健康状况不佳；

等待合适的时刻；

需要时间思考任务；

延迟一项任务，转而去做另一项任务。

长期拖延者如何与非拖延者有什么不同？

在大多数情况下，拖延并不是严重问题的表现。这是我们所有人都在某种程度上偷懒的常态。

只有长期拖延以至于它开始对一个人的日常生活产生严重影响的情况下，拖延才会成为一个严重的问题。 因为这不关乎时间管理，还与适应不良有关。

非拖延的人很多也是尽职尽责的人，在自律，坚持和个人责任等其他领域也往往很出色。

那么，长期拖延者可以做些什么来克服拖延，避免因在最后一秒完成任务而产生的压力，焦虑和不良表现？

01列出任务清单

首先创建一个待办事项列表，请在每个项目旁边添加截止时间。

估计每个任务完成所需的时间，然后将该数字加倍，这样您就不会陷入低估任务时长的认知陷阱。

02将任务细分

当你面对一个大项目时，看到所涉及的大量工作时，你可能会感到沮丧，恐惧，甚至无望。此时，请将列表中的项目分解为一系列步骤。

如果您需要为课堂写论文，您需要遵循哪些步骤？如果您计划举办大型家庭活动，您需要做些什么以及需要用到哪些用品？一旦您创建了一个列表，详细说明过程，您就更有目的性地着手。

03发现拖延的苗头

当你开始处理清单上的任务时，要注意拖延的想法何时开始蔓延到你的脑海。如果你发现自己在想“我现在不想这样做”或“我稍后会有时间研究这个问题”，那么说明您要开始拖延。

04消除分散注意力的事项

给自己分配一段时间，在此期间关闭所有干扰 - 例如音乐，电脑和社交软件 - 并利用这段时间将所有注意力集中在手头的任务上。

05适当奖励自己

完成任务（或者是一大部分任务）后，奖励自己的努力也是很重要的。

无论是参加体育活动，观看喜爱的电视节目，还是上社交软件，都是奖励自己沉浸在有趣和愉快的事物的方法。