恐惧症的几个措施

由于恐惧症的起因与童年期心理发育有关，虽然树立正确的回避风险的意识自然十分必要，而培养正确对待困难，设法解决困难的心理素质更加必要。在挫折面前，不应不加分析地对其进行批评、指责，甚至恐吓，而应该积极支持和鼓励孩子们接受挑战。在正确判断事物的基础上，克服不必要的恐惧心态，做到坚韧、顽强、沉着、豁达、勇敢的良好品质，这才是预防恐惧症的根本方法。

    要克服社交紧张心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

    (一)自己树立自信

    很多社交紧张者是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

    (二)不要对自己要求过高

    过于追求完美，对自己要求过高，容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，越会感到手足无措。

    (三)不要太在意自己的身体反应

    紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太注意自己的身体某些位的紧张反应，相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应会随着时间的推移而逐渐消退。

    (四)勇敢地去面对

    有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有，我们都必须去面对。