胆小怕事有什么方法可以克制

恐惧症的原因目前尚无定论，但有专家深信，恐惧症是心理因素引起的;而有些则认为是生理因素。然而愈来愈多的证据显示，这两种因素皆有可能。我们暂且不管原因如何，鉴于恐惧症会给我们的生活、学习或工作带来诸多麻烦。

　　一，记录恐惧程度

　　将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

　　二，逐步克服

　　试着逐步克服心里的恐惧，比起抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

　　三转移注意力

　　当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

　　四，多活动

　　当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

　　五，避免咖啡因

　　反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。

　　六，避免饮酒

　　虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的源头未解除还产生酒精依赖。